100 m trening

[...] okresie chcałem zaczac mase miesniową przez 2 miesiace. OD wrzesnia do konca pazdzernika. Przez 2 tygodnie wrzesnia szukałem zero kalorycznego . Po tym czasie dorzuciłem 100-150 kcal codziennie. PO 2 tygodniach czyli aktualnie waga wzrosła o około 1kg-1.5kg czyli okres budowania masy wzrosła taka waga. Wiem ze mało. Wymiary lekko posżły w doł [...]

[...] I MEGA MASOWEGO TESTU! Test sponsorowany firmy Hi Tec Nutrition!! CZAS TRWANIA TESTU = 3 miesiące!!! - jeżeli nie jesteś pewny tak długiego prowadzenia testu, nie masz 100% rozeznania w najbliższym okresie swojego życia (wyjazdy, nauka, inne) = NIE ZGŁASZAJ SIĘ DO NABORU!. Osoby, które zgłoszą się do naboru, wygrają go i w trakcie [...]

[...] (ok. 90g) posmarowanego masłem orzechowym felix Posiłek nr 3 - 11:30: Owoce: brzoskwinie, jabłka - wychodzi jakieś 300-400g Posiłek nr 4 - 14:30: Ryż Basmati - 100-125g już po ugotowaniu Kurczak ok. 150-175g - po ugotowaniu Sos warzywny (zależy od dania, często składają się na niego pomidory, papryka) - wychodzi około 100-150g [...]

[...] i wlasnie wtedy pojawiaja sie zmiany. powyzsze dotyczy tez termogenikow. 2. dbaj o skore od zewnatrz - niezaleznie czy jestes kobieta wazaca 50 kg czy mezczyzna wazacym 100 kg, powinienes poswiecic skorze troche czasu. mezczyzni panicznie boja sie kosmetykow pielegnacyjnych - zupelnie niepotrzebnie! wszelkiego rodzaju balsami i srodki [...]

[...] własnym (1P) na 130 G (B = 30GZ, T = 0,65G, W = 0) 125,5 kcal -Twaróg półtłusty (1P) 275 G (B = 52G, T = 13G, W = 10G) 366 kcal 100 G (B = 19GZ, T = 4,7G, W = 3,7G) 133 kcal -Gainer vitalmax 2 (2P) 120 G (B = 24,4GZ, T = 0.2G, W = 48,8) 286 kcal -Ryż biały (3P) 300 G (B = 20,1GR, T = 2,1G, W = 229,5) [...]

[...] każdej po trzy rundy. Przysiady, podciąganie i pompki na poręczach – Gyllenhaal rozpoczął od 500 przysiadów dziennie, a pod koniec treningu był w stanie robić imponujące 1000 przysiadów dziennie. W tej rutynie robił także 100 podciągnięć i tyleż samo pompek na poręczach. Trening siłowy – Gyllenhaal musiał 20 razy podczas treningu przerzucić [...]

[...] się robić mało tłuszczy w diecie ale słyszałem że na low carb też da radę więc chce spróbować bo na tej diecie dobrze się czuje. Cykl będzie wyglądać jak poniżej: 1-10 prop 100 e2d 1-8 master 100 e2d 1-6 t3 piramida 25-100-25 e6d 1-2 + 5-6 clen piramida 40/60/80/80/100/100/100/120/120/120/120/120/100/80 3-4 + 7-8 joha+kofeina Ogólnie nie mam [...]

[...] zrobienia tego wcześniej więc będzie po treningu Dzisiejszy trening to Klatka Siad Klatka, potem parę akcesoryjnych wiosło etc. Co do samego cyklu co 8 tyg 5000ui HCG, 1000ui e3d, a po cyklu PCT w postaci 15000 ui HCG rozbite po 2500ui e3d i dzien po wlatuje clomid w takich dawkach 150 150 150 100 100 100 50 i do końca po 50. Igły do [...]

[...] w ręce) 16/16/16 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8 40/40/40 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15 62/62/62 Maxy: przysiad tylni 100 kg, MC 90, WL 52 kg nie lubię i nie robię cardio po treningu siłowym, tylko w dni wolne (ale jeśli będzie trza to będę zapitalać po) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki [...]

[...] dlatego poziom ostateczny kaloryczności będzie zmieniany. Nigdy wcześniej nie stosowałem diety wiec jestem w tym zielony. Mam zamiar zacząć od podstawy czyli około 3280 +100 kcal a następnie będę dokładał kaloryczności o 100 co tydzień aż do uzyskania optymalnego poziomu. Wzrost 190 cm Waga 80kg Wiek 20 lat Ćwiczenia 3 x w tygodniu FBW + 15 [...]

[...] : 15? 20? Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Na chwilę obecną 3x siłowy, 2x - 3x interwały Odżywianie : Dieta trzymana w 100%, żadnych wymówek Cel : celem była redukcja, teraz zwracam się po poradę co dalej Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia : zdrowy w 100% Preferowane formy [...]

[...] posiadam grupę krwi A. Długie i BARDZO cienkie kości. Odkąd ćwiczę zrobiłem 4 cm w ramieniu i 8 cm w obwodzie klatki, aktualnie ramię->37 cm oraz klatka 110. (pas niestety 100). Jestem zalany tłuszczem, jeżeli będzie trzeba to wstawię zdjęcie. Jedynym plusem jest to, że jestem wysoki. Teraz opiszę dietę: Śniadanie 7.30- 100g twarogu, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 176 Obwód klatki : ~100 Obwód ramienia : ~33 Obwód talii : ~97 Obwód uda : ~60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : wakacje (chcę je przeznaczyć na redukcję tkanki tłuszczowej) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + [...]

[...] Po dodaniu otrzymałem 3000 kcal, zeby zrobić masę. Poprawcie mnie jeśli mam źle: Węgle 4,4 g na kg Białko 2,5 na kg Tłuszcze 0,8 na kg I ŚNIADANIE 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 100 g twarogu chudego 100 g chleba żytniego Białko: 45,2 Tłuszcze: 12,5 Węglowodany: 136,7 Kcal 801 II ŚNIADANIE 100 g [...]

[...] abym był zadowolony z "figury" 4. Posiadany sprzęt - Ławeczka / skos ma ( 3 x poziomy ) - 1 x długi gryf - 1 x krótki gryf - 1 x łamany gryf - 2 pary hantli - wyciąg - około 100 kg obciążenia 5. Trening Jest to trening którym ćwiczyłem 2 lata temu ( kolega mi go układał :) ) Dni Poniedziałek - klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

witam, tak jak w temacie, wrzucam dietę i proszę o ocenę i korektę I posiłek (8:00) makaron bezjajeczny „rurki" (100 g) b: 10; w: 78; t: 1,6; kcal: 366 sos boloński (200 g) b: 2,8; w: 24; t: 1,4; kcal: 120 pierś z kurczaka (100 g) b: 21,5; w: 1,3; t: 0; kcal: 100 TREC Perfect Whey Protein (30 g) b: 22; w: 3; w: 1,7; kcal: 117,6 RAZEM: b: 56,3; w: [...]

[...] dieta będzie dobra? Co powinienem jeszcze poprawić? Produkty Białko Tłuszcz Węglowo. Kalorie Ilość 6:30 sniadanie platki owsiane górskie 11,90 7,20 69,30 366 100 mleka 1,7%tl 10,20 4,50 15,00 141 300 Jogurt naturalny 2% tł 6,45 3,00 9,30 90 150 10:00 II sniadanie Orzechy włoskie 3,20 12,06 3,60 129 20 Kefir 6,80 4,00 9,40 102 [...]

[...] powt Opcjonalnie może być łączony trening C i D. Odpoczynki między seriami 2-3 minuty w zależności od ćwiczenia. 2. Dieta: Dzień wolny od treningu 1. 3 jaja na miękko, 100 gr twarogu, 4 kromki pieczywa, orzechy 20 gr 2. 100 gr płatków owsianych + 20gr orzechów, serek wiejski lub twaróg półtłusty 200 gr. 3 1/3 placka owsianego [...]

[...] forach i mój mózg nie wie co się dzieje i gdzie jest. Pisząc ten temat mam nadzieję, że pomożecie mi i zacznę ostro z sobą, jeżeli wszystko będę miał przygotowane w 100%. Kcal, jakich potrzebuję w ciągu dnia bez odejmowania to 2650 kcal dziennie. Po odjęciu 250 kcal wychodzi 2400, które podzieliłem: 210 gram uzyskane z białka 240 gram [...]

[...] i jest dla mnie dobra, co zreszta wiem bo ja testowalem. Śniadanie: tutaj różnie, omlet (3 jajka), jajecznica, mleko i musli. Zalezy. II posiłek: 50 g ryżu/kaszy/makaronu + 100/150 gram mięsa (ryby) + warzywa/surówka III/IV: 100 g ryżu/kaszy/makaronu + 100/150 gram mięsa (ryby) + warzywa/surówka V: na noc twaróg Trening Split 3 x dziennie. Taki [...]